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2008.5.12.wenchuan

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灾后心理救助与自救  

2008-05-19 19:55:53|  分类: 地震知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  为了咨询如何为灾区儿童进行心理救助,我们今日来到了中科院心理研究所。正好拿到中科院心理研究所刚刚完成印刷的灾后救助手册,其中对灾后自救、救助他人的注意事项进行了介绍。

    据了解,不光重灾区的人们需要心理救助,前往救灾的官兵、医护人员、志愿者、甚至记者,有超过30%以上的人会产生不同程度的心理问题,他们同样也需要心理救助,现在仅在成都就有众多受到惊吓的人需要心里救助。

    据中科院心理研究所的专家介绍,5月15日,第一批约150名心理咨询救助的专家及志愿者已向出发去灾区,第二批专家及志愿者于5月16日前往灾区。中科院心理研究所已经组派了专家前往灾区组织开展心理救助工作。

    我们虽然不是专业心理救助人士,但我们希望尽自己的微薄之力,帮助宣传一下灾后心理救助的注意事项:

一、 灾后儿童及青少年家长心理自助注意事项

  • 儿童面对灾难可能出现反应有:
    • 对黑夜、分离或独处出现过度的害怕
    • 特别粘附父母,对陌生人害怕
    • 担心,焦虑
    • 年纪小的儿童会出现退化行为(如尿床或咬手指)
    • 不想上学
    • 饮食或生活作息习惯改变
    • 攻击或害羞的行为增加
    • 做噩梦
    • 头痛或其他身体症状的抱怨
  • 作为家长,应该怎样帮助自己的孩子?
    • 保持镇定,告诉孩子们遭到了地震,受到了很大损失,强调全社会都在共同努力克服困难,并且保证家人和朋友会照顾他们,生活会回到原来的样子
    • 了解孩子的感受,听孩子们诉说他们的感受或担忧,让他们知道这个反应是正常的,每个经过灾难的人都会有这样的经历
    • 鼓励孩子们谈谈地震,给他们一个机会,在安全包容的环境下,讲出他们的经历,如果孩子不想说,可以让他们用画画或其他方式表达,说出自己的经历对孩子很重要,可以帮助他们了解所发生的事情并发泄出隐藏的情绪
    • 让孩子学着处理地震带来的种种问题,鼓励孩子们用现实、积极的方法来解决问题
    • 鼓励孩子们和其他小朋友多交流,让他们从朋友身上得到支持,减少不安感,相互学习如何处理问题、渡过难关
    • 在照顾好孩子的同时,也要照顾好自己,自己的情绪与身体会让孩子觉得有所依靠,有安全感
  • 地震之后,跟孩子说些什么?
    • 允许孩子提出问题
    • 敢于承认有些事情你回答不了
    • 根据孩子的接受水平来回答问题
    • 和孩子讨论一些应急计划
    • 和孩子讨论他们的恐惧,以及看似无关的话题
    • 限制孩子看到或者听到有关灾情的报道
    • 告诉孩子没有不好的情绪,在这样的事件面前,很多反应是很正常的
    • 不要因为发生的事情怪罪自己
    • 让孩子谈谈灾难中表现出的好事情,比如相互救助、家庭重聚等
  • 除了谈话,我们还能做什么?
    • 无言的相伴:这时候你所说出的话,大部分是为了降低自己内心焦虑的话,对恐惧而言其实都是废话,真正有效的,是你的存在和陪伴
    • 无条件的倾听,让被干预者一吐为快
    • 无限的关怀:有时候一杯温水胜过千言万语,手中感觉热水的温暖,眼中看到你关怀的动作,才是他们最需要的
    • 无条件的接纳:对于哭诉着,最错误的做法,是叫他们不要难过、不要哭泣,正确的处理方法是给他一张面纸,让会感觉被你接纳,终于可以大哭一场,心中的刺痛得以疏解。还应该告诉他,哭泣、悲伤、内疚都是人在痛苦是的一种很自然的情感表现,不是软弱,是正常的
  • 在避难所,要注意什么?
    • 让孩子有机会见到自己的朋友
    • 在临时住所,允许孩子带一些自己喜欢的东西
    • 保持生活规律性,让孩子知道下面会发生什么(包括尽快让孩子们回到学校)
    • 让孩子可以谈论自己的感受,仔细倾听孩子的恐惧和担忧
    • 注意由于重新安置而导致的问题,尽量满足孩子的需求
    • 考虑孩子本身的发展情况和特殊经历
  • 给家长的一些建议:
    • 和孩子谈谈他对灾变后的感觉,分享你对他的感觉
    • 告诉他发生了什么,用他能懂得的方式让他了解
    • 让孩子放心你和他现在都很安全,也都会在一起,你最好常常重复的向孩子提出这项保证
    • 经常抱抱孩子,拍拍孩子
    • 在入睡前,多花一些时间陪孩子
    • 接纳孩子对失去的玩具、用具、甚至房子的哀悼
    • 若你感觉孩子在学校会有问题,与老师沟通,并一同处理可能的问题

二、 对于灾后的成年人,可以用以下方式来抒发心情 

  • 不要隐藏感觉,把情绪表达出来,并让家人与孩子分担你们的悲痛
  • 不要忌讳谈论这次经历,让别人有机会了解和关心你
  • 不要勉强自己去忘掉它,伤痛的感觉会持续一段时间,这是正常现象
  • 别忘记家人和小孩和你有一样的经历和感受,跟他们谈谈
  • 一定好好睡觉、休息,并且和你的家人或朋友在一起
  • 有任何需要,向家人、朋友或相关单位说出来
  • 在伤害和伤痛过去之后,想办法让生活尽量维持正常
  • 让孩子向你或其他人聊聊他们的反应
  • 如果可能,让你的小孩回学校,并让他们参与学校里的活动
  • 工作和开车时一定要小心,压力过后,意外很容易发生

三、 对于参与灾后救助的勇士们,有以下注意事项

  • 如于灾难幸存者,在努力理解和感受他们的基础上,你可以这样说
    • 对于你所经历的痛苦和危险,我感到很难过
    • 你现在安全了(如果确实是安全的)
    • 这不是你的错
    • 你的反应是遇到不寻常事件时的正常反应
    • 你有这样的感觉是很正常的,每个有类似经历的人都可能会有的
    • 看到这些一定很令人难过
    • 你现在的反应是正常的,你不会发疯的
    • 事情可能不会一直这样的,它会好起来的,而且你也会好起来的
    • 你现在不应该去克制自己的情感,要表达出来,哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以
  • 面对他们,千万不要说
    • 我知道你的感受是什么
    • 你能活下来就是幸运的了
    • 你能抢出些东西算是幸运的了
    • 你是幸运的,你还有别的孩子/亲属等
    • 你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦
    • 他现在去了一个更好的地方,更快乐了
    • 在悲剧之外会有好事发生的
    • 你会走出来的
    • 不会有事的,所有的事情都不会有问题的
    • 你不应该有这种感觉
    • 你的生活要继续下去
  • 如何帮助自己度过心理危机
    • 告诉自己所有的感觉均是正常的
    • 给自己适时的放松休息与睡眠
    • 必须有定时定量的饮食,即使不太想吃东西
    • 尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在
    • 多给自己及周边的亲友鼓励,避免批评自己或其他伙伴的救灾工作
    • 肯定自己与工作伙伴任何微小的好的改变,并乐观期待未来愿景
    • 有困难时,不要犹豫向伙伴们提出,并接受他人提供的帮助与支持
  • 结束救灾工作后,应该注意什么问题
    • 好好休息
    • 将步调调整为正常状态
    • 讨论灾难
    • 对失望、挫折、冲突、心情的摇摆不定等情绪反应作好准备

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